Bir dakikada ne kadar çok şınav çekebilirseniz, gelecekte kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskiniz o kadar düşük olabilir. Harvard’da yapılan bir araştırma, bir dakikada 40’tan fazla şınav çekebilen erkeklerde kalp ve damar hastalığı riskinin belirgin ölçüde daha düşük olduğunu gösterdi.
Araştırmaya, yaş ortalaması 40 olan 1.104 itfaiyeci katıldı. Katılımcıların hiçbirinde kalp ve damar hastalığı yoktu. Her birinden bir dakika içinde yapabildiği en fazla sayıda şınavı çekmesi istendi. Katılımcılar ayrıca koşu bandı testinden ve kalp-damar sistemi muayenesinden geçti.
Araştırmacılar, 10 yıl sonra daha fazla şınav çekebilen erkeklerin kalp ve damar hastalığı riskinin daha düşük olduğunu belirledi. Örneğin, bir dakikada 40 veya daha fazla şınav çekebilenlerin riski, yalnızca 10 şınav çekebilenlere kıyasla %96 daha düşüktü. (İtfaiyeciler arasında yalnızca 10 şınav çekebilenlerin olması gerçekten şaşırtıcı.) On şınav çekebilen erkeklerin riski de hiç şınav çekemeyenlere göre daha düşüktü. Genel olarak araştırma, şınav sayısı ile kalp ve damar hastalığı riski arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi.
Koşu bandı testinde iyi sonuç alan erkeklerin riski de daha düşüktü. Araştırma, şınav sayısının bu riski değerlendirmek için de iyi bir yöntem olabileceğini gösterdi.
Peki siz bir dakikada kaç şınav çekebilirsiniz? Kaç yaşındasınız?
JAMA Network Open, 15 Şubat 2019


المصريّة
تمارين الضغط ممكن تكون مؤشر كويس على صحة القلب.
كل ما قدرت تعمل تمارين ضغط أكتر في دقيقة، ممكن يكون خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل أقل. دراسة اتعملت في جامعة هارفارد لقت إن الرجالة اللي قدروا يعملوا أكتر من ٤٠ تمرين ضغط في دقيقة كان خطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية أقل بشكل ملحوظ.
شارك في الدراسة ١٬١٠٤ من رجال الإطفاء، وكان متوسط أعمارهم ٤٠ سنة. وماكانش عند أي واحد منهم أمراض في القلب والأوعية الدموية. طُلب من كل مشارك يعمل أكبر عدد يقدر عليه من تمارين الضغط خلال دقيقة واحدة. وكمان عملوا اختبار على جهاز المشي وفحوصات للجهاز القلبي الوعائي.
بعد ١٠ سنين، اكتشف الباحثون إن الرجالة اللي قدروا يعملوا تمارين ضغط أكتر كان خطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية أقل. مثلًا، الرجالة اللي قدروا يعملوا ٤٠ تمرين ضغط أو أكتر في الدقيقة كان خطر إصابتهم أقل بنسبة ٩٦٪ مقارنة باللي قدروا يعملوا ١٠ تمارين بس. (غريب فعلًا إن فيه رجال إطفاء ماقدروش يعملوا غير ١٠ تمارين ضغط.) والرجالة اللي قدروا يعملوا ١٠ تمارين كان خطر إصابتهم أقل كمان من اللي ماقدروش يعملوا ولا تمرين. وبشكل عام، الدراسة لقت ارتباط بين عدد تمارين الضغط وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
والرجالة اللي حققوا نتائج كويسة في اختبار جهاز المشي كان خطر إصابتهم أقل برضه. وبيّنت الدراسة إن عدد تمارين الضغط ممكن يكون طريقة كويسة لتقييم الخطر ده.
إنت تقدر تعمل كام تمرين ضغط في دقيقة واحدة؟ وعندك كام سنة؟